A múlt alkalommal azzal a kérdéssel foglalkoztunk, hogy milyen módon fogjunk hozzá, ha le akarunk szokni a dohányzásról.
Most 16 olyan „fegyvert” teszünk közzé, amelyek segítenek a dohányzási vágy legyőzésében.
Vegyük sorra ezeket az eszközöket.
- Igyon egy pohár vizet vagy gyümölcslevet. Ezzel időt nyer, mivel foglalkoztatja a kezét és a száját is.
- Vegyen mély lélegzetet ötször. Jobb lesz agyának oxigénellátása, s ezzel az akaratereje is nő.
- Sétáljon egyet. Eddig a stressz ellen leginkább cigarettával védekezett. Jobb és egészségesebb védekezési mód a séta.
- Tornázzon! Ugyanaz a hatása, mint a sétának, csak nem kell kimenni. (Rossz időjárás, időhiány esetén alkalmazható.)
- Feszítse meg, majd ernyessze el izmait. Ezt úgy végezze, hogy elkezdi távolból az ujjaktól, s tart befelé, s vissza ugyanúgy.
- Számoljon visszafelé száztól. Ez odafigyelést igényel, s eltereli gondolatainkat a cigarettáról.
- Foglalkozzon kedvenc időtöltésével! (Ha ez nem éppen a dohányzás!) Ezzel jutalmazza magát hősies kitartásáért és elért eredményéért.
- Mosson fogat mentholos fogkrémmel. Ez nem a megszokott időben végzett fogmosás, hanem soron kívüli.
- Zuhanyozzon meleg, majd hideg vízzel, és törölje meg magát puha törölközővel.
- Rágjon sárgarépát vagy ropit. Ez csak a leszokás időszakára ajánlott. Utána ezt ne tegye evések közötti időben.
- Rágcsáljon napraforgómagot.
- Rágjon cukormentes rágógumit.
- Hívja föl barátját vagy segítőtársát, hogy segítsen elterelni figyelmét a dohányzásról.
- Igyon egy pohár zsírszegény tejet!
- Halassza el a rágyújtást két perccel, utána megint két perccel, míg elmúlik a vágy.
- Ismételgesse a jelmondatot: „A nemdohányzást választottam!”
A „fegyverekhez” néhány megjegyzés. A legtöbb a kezünknek vagy a szánknak ad elfoglaltságot, így helyettesíti a cigarettát. Nem kell mind a tizenhatot alkalmazni, hanem azokat, amelyek számunkra a legmegfelelőbbek. A munkahely nem biztos, hogy díjazná a sétát, de a pohár vizet vagy a rágógumit valószínű, hogy tolerálja. Három napig kell nagyon odafigyelni. A harmadik nap a legrosszabb. Ha kibírta, akkor a győzelem lehetősége a kezében van.
Edison tízezer kísérletet végzett, míg sikerült használható izzót kifejlesztenie. Merjünk újrakezdeni - ha netán megbotlanánk -, ne adjuk fel!
Végül egy különleges eszközt szeretnék bemutatni. Ezt szó szerint idézem Vernon W. Foster: Új kezdet című könyvből (113. old.):
„Bill mérnök volt, aki dohányzásról leszoktató egyik szemináriumunkat látogatta Anaheimben (Kalifornia). Két napig sikerült megállnia dohányzás nélkül. Ezután jött a harmadik nap, akkor viszont rossz hangulatban volt. Hűségesen követte a programot, most pedig úgy tűnt, hogy vesztes lesz és rágyújt egy cigarettára. Emlékezett rá, hogy említettem az imádságot, de mivel ateista volt, soha nem imádkozott. Imaházban sem volt soha. Végső megoldásként elhatározta, hogy valahogy megpróbálja. Otthagyta irodáját és lesétált a hallba, a férfiak helyiségébe. Szerencsére nem volt ott senki. Felfelé nézzen vagy lefelé? Úgy döntött, hogy felfelé fog nézni. Azután ezt mondta: ‘Üdvözletem. A nevem Bill, és le akarok szokni a dohányzásról’ Majd így folytatta: ‘Mindent megtettem, amit a doktor mondott, és mégis bajban vagyok. Nem lennél szíves elvenni ezt a cigaretta utáni sóvárgást? Köszönöm.’
A tanfolyam végén Bill elmondta az oda járó több, mint 200 embernek, hogy a sóvárgás nem tért vissza, és attól a pillanattól kezdve egyetlen cigarettát sem szívott el.”
Válasszon szabadon, s lélegezzen szabadon!
Gyürüs István