Tanácsok a dohányzásról való leszokáshoz!
Viszonylag könnyen rá lehet szokni a dohányzásra, de kínkeserves a leszokás.
Szeretnénk segíteni a leszokni vágyóknak. Bár a tanfolyam sokkal hathatósabb, de nem mindenki tud eljárni oda, s vannak olyanok, akik ezt „magánügynek” tekintik, s maguk szeretnék megoldani. Nos, lássunk munkához!
- Emlékezzen vissza, milyen volt az első cigaretta! Mi volt, ami motiválta, hogy rágyújtson? Még ma is hat ez a motiváció?
- Mi késztessen a leszokásra?
- Anyagi okok: több ezer forintot takaríthatna meg havonta, akár egy hűtőláda árát évente.
- Egészségügyi okok: Nem köhögne, könnyebben kapna levegőt, kisebb volna a kockázata annak, hogy bizonyos betegségek elérik Önt. Nem rongálná gyermekei és környezete egészségét cigarettafüsttel.
- Egyéb okok: Nem lenne füstszagú a lehelete, keze és fogai sárgák a nikotintól. Nem kellene külön helyeket keresni a dohányzásra.
Ezeken túl még számos ok van, amely arra késztetheti Önt, hogy abbahagyja a dohányzást.
Miután meghozta a döntést, hogy leszokik, semmisítse meg cigarettakészletét, és mindent ami ehhez tartozik. Miután most szívta el az utolsó cigarettát, nincs szüksége tovább ezekre az eszközökre!
Miért ilyen hirtelen kell leszokni? Nem lehetne lassabban, fokozatosan?
Vannak egyes kutyafajták, amelyeknek kiskorukban levágják a farkát. Mi lenne, ha kíméletből, hogy ne fájjon neki annyira, nem egyszerre vágnák le, hanem centis darabokban több alkalommal? Ugye rossz belegondolni is! Sokszor a legjobb az egyszeri, hirtelen cselekedet. Ez esetben is!
Van elég akaratereje, hiszen nem egy célt megvalósított már életében. Miért ne sikerülne ez is? Ismertesse meg döntésével családját és barátait is. Akik támogatják ebben, meglátja, hogy Önnel lesznek a legnehezebb percekben. Sokat ér, ha van valaki mellettünk. Meglátja milyen aranyos családja van. Az ellenségeire ne hallgasson! Hagyja, hogy fogadást kössenek, hogy nem sikerül. Veszteni fognak! Néhány napra függessze fel a kávézást és az alkoholfogyasztást! Miért? A kávézás és a cigarettázás együtt jár. Így nagyobb a kísértés, nehezebb ellenállni a cigaretta utáni vágynak. Az alkohol pedig az önfegyelmet veszi el, most pedig éppen arra van szükség.
Az első napokban kerülje a nehéz, fűszeres ételeket. Ezek egyébként sem egészségesek, de most kiváltják a cigaretta utáni vágyat. Ha lehetséges, sok gyümölcsöt és egyszerű ételeket fogyasszon. Ez segít abban, hogy a vágy intenzitása csökkenjen. Ha befejezte az étkezést, azonnal álljon fel az asztaltól, és sétáljon egyet a friss levegőn. Igyon sok vizet. Ezzel kiolthatja a cigaretta utáni vágyat, és az elvonási tünetek (fejfájás, idegesség stb.) sem lesznek olyan erősek.
Kerülje azokat a dolgokat, amik kapcsolatban voltak a dohányzással. Ilyen a televízió-nézés, hosszas csevegés telefonon stb. Vegyen egy langyos fürdőt, jól mossa meg a fogát, és bújjon ágyba korán, hogy kipihenje magát. Sokan ilyenkor átmenetileg aluszékonyabbak.
Tanuljon meg egy jelmondatot: A nem-dohányzást választottam! Ezt mondja el sokszor egymás után. Bizonyára észrevette, hogy nem így hangzik a jelmondat: „Soha többé nem dohányzom”. Ez a következő miatt van. Elképzelhető, hogy némely rosszakarója addig-addig unszolja, amíg rágyújt. Elszívott egy cigarettát. Eddig mennyit szívott naponta? Egy dobozzal? Egy doboz az egy szálhoz. Egy a húszhoz. Nem rossz arány. Abban az irányban halad, ha meg is botlott, hogy nem fog dohányozni.
Azt ajánlom, várja meg a következő cikket, s a kettőt együtt alkalmazva szokjon le.
Ha érdekli, ingyenes tanfolyam iránt érdeklődjön a Szerkesztőségben.
Gyürüs István